TeknikkguideCombat Store Magasin
Boksing er en intens og populær treningsform som kan tilpasses både nybegynnere og profesjonelle utøvere. Men ett av de viktigste elementene i enhver treningsøkt er beskyttelse av hender, håndledd og knoker – og det er her boksebandasje kommer inn.
Start med en løkke rundt tommelen, ta minst tre runder rundt håndleddet, deretter to til tre runder over knokene, og avslutt mellom fingrene før du fester. Bandasjen skal sitte fast, men ikke stoppe blodsirkulasjonen.
Slik knyter du boksebandasje – steg for steg
Se Hayabusas video for en visuell gjennomgang av teknikken: Slik knyter du boksebandasje.
Start med tommelen
Ta tak i den ene enden av bandasjen med din dominante hånd. Legg den andre hånden med håndflaten ned og spre fingrene godt fra hverandre. Plasser tommelen på bandasjen og lag en løkke rundt den for å feste startpunktet.
Rundt håndleddet, minst tre ganger
Vikle bandasjen stramt rundt håndleddet, minst tre ganger. Dette er grunnlaget for hele bandasjeringen – det skal sitte godt, men uten å stenge av blodsirkulasjonen.
Rundt tommelen og håndleddet igjen
Sirkel rundt tommelen én gang til, og roter deretter rundt håndleddet tre ganger til. Nå er du klar til å begynne på knokene.
Over knokene, to til tre ganger
Vikle fra høyre til venstre over håndflaten, to til tre ganger. Ta alltid bandasjen tilbake rundt håndleddet mellom hver runde for å holde spenningen jevn.
Mellom fingrene, og fest
Før bandasjen mellom langfinger og ringfinger, over håndflaten og over toppen av tommelen. Dekk knokene én gang til og ta en siste runde rundt håndleddet. Fest med velcroen.
Få hjelp de første gangene. For nybegynnere kan det være lurt å få en trener eller treningspartner til å se over at bandasjen sitter riktig. Når du har lært teknikken, går det av seg selv på et halvminutt.
Fire typer boksebandasje
Hvorfor bruker boksere håndbandasje? Fordelene er klare: det forebygger skader, holder hender og håndledd i riktig stilling, og bidrar til bedre prestasjon. Her er de fire typene du møter, og hva som skiller dem.
| Type | Passer til | Fordel | Ulempe |
|---|---|---|---|
| Elastisk (Mexican style) | De fleste, også nybegynnere | Tilpasser seg hånden, løsner ikke i økta | Mister spenst etter mange vask |
| Gjenbruksbandasje i stoff | Jevn klubbtrening | Kostnadseffektiv, mange lengder og farger | Velcroen svekkes over tid |
| Tape og gasbind | Konkurranse og proff | Best beskyttelse, lett | Engangsbruk, krever teknikk |
| Innerhansker / quick wraps | Rask trening og sekkearbeid | På på sekunder | Mindre håndleddsstøtte enn ekte bandasje |
TOP TEN elastisk boksebandasje
Strekker seg og former seg etter hånden. Det tryggeste førstekjøpet hvis du aldri har bandasjert før.
VENUM Kontact boksebandasje
Solid arbeidshest for jevn klubbtrening. Finnes i flere lengder – 4,5 meter passer de fleste voksne.
VENUM Monogram 4 meter
Ekstra lengde gir flere runder rundt håndleddet. Bra hvis du har store hender eller vil ha maksimal støtte.
VENUM gel innerhanske
På på sekunder med myk knokebeskyttelse. Praktisk til sekkearbeid, men gir mindre håndleddsstøtte enn ekte bandasje.
Prøv gjerne ulike typer for å finne hva som passer deg best. Mange foretrekker én type til trening og en annen til sparring eller konkurranse. Se hele utvalget av boksebandasjer.
Hva bør du se etter i en god boksebandasje?
Kvalitet og komfort er de to viktigste egenskapene. En god boksebandasje skal:
- Ha riktig grad av stretch – nok til å tilpasse seg hånden, men ikke så mye at den mister støtten
- Passe hender i alle størrelser
- Holde seg på plass gjennom hele treningsøkten
- Være pustende og behagelig mot huden
- Tåle gjentatt vask uten å miste form eller elastisitet
Alle typer boksebandasjer kan også brukes som Muay Thai-bandasje, MMA-bandasje og kickboksing-bandasje – avhengig av hvilken kampsport du driver med.
Ofte stilte spørsmål om boksebandasje
Må man bruke boksebandasje under boksehansker?
Det anbefales sterkt. Boksebandasje beskytter hender og håndledd mot skader, og absorberer svette slik at hanskene holder seg bedre over tid.
Kan man bruke boksebandasje uten hansker?
Ja – ved lett paddearbeid eller skyggeboksing kan bandasje alene gi tilstrekkelig støtte. Ved slag mot sekk eller sparring bør du alltid bruke hansker i tillegg.
Hva er forskjellen på Mexican-style og vanlig boksebandasje?
Mexican-style bandasjer er laget av elastisk materiale som strekker seg og tilpasser seg hånden. Vanlige stoff-bandasjer er mindre stretchbare, men gir god støtte og er svært holdbare.
Hvor lang bør boksebandasjen være?
For de fleste voksne er 4,5 meter den beste lengden. Den gir nok stoff til å vikle ordentlig rundt håndledd, knoker og fingre. Barn og unge med mindre hender klarer seg gjerne med 2,5 til 3,5 meter.
Kan boksebandasje brukes i Muay Thai og MMA?
Ja – boksebandasjer brukes i alle slagkampsporter, inkludert Muay Thai, kickboksing og MMA. Teknikken er tilnærmet identisk uavhengig av sport.
Hvordan vasker jeg boksebandasjer?
Rull dem ut, fest velcroen mot seg selv og vask på 30 grader i vaskepose. Lufttork – tørketrommel ødelegger elastisiteten raskt.
Share:
Når kan barn begynne med kampsport? Alder, modenhet og hva klubber forventer
Beste tannbeskytter kampsport - slik velger du