Slik knyter du boksebandasje – Komplett guide til håndbandasje

Boksing er en intens og populær treningsform som kan tilpasses både nybegynnere og profesjonelle utøvere. Men ett av de viktigste elementene i enhver treningsøkt er beskyttelse av hender, håndledd og knoker – og det er her boksebandasje kommer inn.

Boksebandasje og boksehansker brukes alltid sammen. Kombinasjonen gir optimal beskyttelse og er en nødvendig del av alt bokseutstyr. Det anbefales å bruke håndbandasje selv under skyggeboksing – det hjelper deg å bli vant til følelsen av dem, med eller uten hansker.

I denne guiden går vi gjennom hvordan du knyter boksebandasje, hvilke typer som finnes, og hva du bør se etter når du velger den beste boksebandasjen for din trening.

Slik knyter du boksebandasje – steg for steg

Se Hayabusas video for en visuell gjennomgang av teknikken:

▶ Se video: Slik knyter du boksebandasje (Hayabusa)

Steg 1 – Start med tommelen

Ta tak i den ene enden av bandasjen med din dominante hånd. Legg den andre hånden med håndflaten ned og spre fingrene godt fra hverandre. Plasser tommelen på bandasjen og lag en løkke rundt den for å feste startpunktet.

Steg 2 – Rundt håndleddet (minst 3 ganger)

Vikle bandasjen stramt rundt håndleddet, minst tre ganger. Dette er grunnlaget for hele bandasjeringen – det skal sitte godt, men uten å stenge av blodsirkulasjonen.

Steg 3 – Rundt tommelen og håndleddet igjen

Sirkel rundt tommelen én gang til, og roter deretter rundt håndleddet tre ganger til. Nå er du klar til å begynne på knokene.

Steg 4 – Over knokene (2–3 ganger)

Vikle fra høyre til venstre over håndflaten, to til tre ganger. Ta alltid bandasjen tilbake rundt håndleddet mellom hver runde for å holde spenningen jevn.

Steg 5 – Mellom fingrene

Før bandasjen mellom langfinger og ringfinger, over håndflaten og over toppen av tommelen. Dekk knokene én gang til og ta en siste runde rundt håndleddet. Fest med velcroen.

For nybegynnere kan det være lurt å få hjelp av en trener eller treningspartner de første gangene, slik at bandasjen sitter riktig. Når du har lært teknikken, vil det gå av seg selv.

Ulike typer boksebandasje

Hvorfor bruker boksere håndbandasje? Selv om det er opp til den enkelte, er fordelene klare: det forebygger skader, holder hender og håndledd i riktig stilling, og bidrar til bedre prestasjon. Det finnes flere typer boksebandasjer – her er de viktigste:

Gjenbruksbandasje (stoff)

Som navnet tilsier kan denne typen brukes igjen og igjen, noe som gjør den kostnadseffektiv. Den finnes i mange farger og lengder. Ulempen er at velcroen kan svekkes over tid ved gjentatt bruk.

Tape og gasbind

Tape og gasbind er det profesjonelle boksere bruker mest. De er lette, finnes i ulike lengder og festes med boksertape. De gir også den beste beskyttelsen – og teknikken er vel verdt å mestre.

Elastisk bandasje (Mexican style)

Også kalt «Mexican-style» håndbandasje – disse er stretchbare og tilpasser seg enkelt formen på hånden din. De løsner ikke under trening, men forblir luftige og komfortable gjennom hele økten.

Innerhandsker / Quick Wraps

Når du vil ha rask og enkel beskyttelse, er innerhandsker et godt alternativ. Med myk knokelbeskyttelse og god stretch passer de som en hanske og gir støtten du trenger på sekunder.

Prøv gjerne ulike typer for å finne hva som passer deg best. Mange foretrekker én type til trening og en annen til sparring eller konkurranse.

Hva bør du se etter i en god boksebandasje?

Kvalitet og komfort er de to viktigste egenskapene å se etter. En god boksebandasje skal:

• Ha riktig grad av stretch – nok til å tilpasse seg hånden, men ikke så mye at den mister støtten
• Passe hender i alle størrelser
• Holde seg på plass gjennom hele treningsøkten
• Være pustende og behagelig mot huden
• Tåle gjentatt vask uten å miste form eller elastisitet

Alle typer boksebandasjer kan også brukes som Muay Thai-bandasje, MMA-bandasje og kickboksing-bandasje – avhengig av hvilken kampsport du driver med.

Finn riktig boksebandasje hos CombatStore

Vi fører et bredt utvalg av boksebandasjer fra ledende merkevarer innen kampsport. Enten du er nybegynner eller erfaren utøver, finner du bandasjen som passer din treningsstil og håndstørrelse.

→ Se alle boksebandasjer hos CombatStore

Ofte stilte spørsmål om boksebandasje

Må man bruke boksebandasje under boksehansker?

Det anbefales sterkt. Boksebandasje beskytter hender og håndledd mot skader, og absorberer svette slik at hanskene holder seg bedre over tid.

Kan man bruke boksebandasje uten hansker?

Ja – ved lett paddearbeid eller skyggeboksing kan bandasje alene gi tilstrekkelig støtte. Ved slag mot sekk eller sparring bør du alltid bruke hansker i tillegg.

Hva er forskjellen på Mexican-style og vanlig boksebandasje?

Mexican-style bandasjer er laget av elastisk materiale som strekker seg og tilpasser seg hånden. Vanlige stoff-bandasjer er mindre stretchbare, men gir god støtte og er svært holdbare.

Hvor lang bør boksebandasjen være?

For de fleste voksne er 4,5 meter (180 tommer) den beste lengden. Den gir nok stoff til å vikle ordentlig rundt håndledd, knoker og fingre. Barn og unge med mindre hender klarer seg gjerne med 2,5–3,5 meter.

Kan boksebandasje brukes i Muay Thai og MMA?

Ja – boksebandasjer brukes i alle slagkampsporter, inkludert Muay Thai, kickboksing og MMA. Teknikken er tilnærmet identisk uavhengig av sport.