Brasiliansk jiu-jitsu, oftest bare kalt BJJ, er en kampsport der nesten alt foregår på bakken. Det finnes ingen slag og ingen spark. I stedet handler alt om posisjon, kontroll og submisjoner: leddlåser og kvelninger som tvinger motstanderen til å gi opp. Det gjør BJJ til en av de få kampsportene der du kan trene tilnærmet i full styrke mot en motstander som yter motstand, hver eneste økt, uten å ta støt mot hodet.
Her får du oversikten: hvor sporten kommer fra, forskjellen på gi og no-gi, hvilket utstyr du faktisk trenger for å begynne, hvordan beltesystemet fungerer, og hva de første månedene kommer til å kreve av deg.
For å begynne med BJJ trenger du én ting: en gi med hvitt belte. Mange klubber låner ut gi de første gangene. Skal du også trene no-gi, kommer rashguard og spats i tillegg. En gi i god kvalitet koster mellom 1400 og 1700 kroner og holder i flere år. Beltet følger som regel ikke med gien.
Hva er brasiliansk jiu-jitsu?
BJJ har røtter i japansk jiu-jitsu og judo, og ble videreutviklet i Brasil av Gracie-familien fra 1920-tallet og utover. Ideen deres var enkel og radikal: en mindre person skal kunne kontrollere en større og sterkere motstander, hvis teknikken er god nok og kampen føres til bakken. Da UFC ble startet i 1993 og Royce Gracie vant de første turneringene mot langt tyngre motstandere, fikk resten av verden se poenget demonstrert.
Kjernen i BJJ er posisjonshierarkiet. Noen posisjoner gir deg kontroll og angrepsmuligheter, andre setter deg i fare. Mye av det du lærer det første året handler om å gjenkjenne hvilken posisjon du er i, og hvordan du kommer til en bedre en. Submisjonene kommer nesten av seg selv når posisjonen er riktig.
Gi eller no-gi?
BJJ trenes i to varianter, og de fleste klubber tilbyr begge.
Gi betyr at begge har på seg drakten, og at grep i krage, ermer og bukse er lov. Det gjør spillet langsommere og mer teknisk. Det finnes flere kvelninger og flere måter å kontrollere motstanderen på, og mange mener gi er den beste måten å bygge grunnleggende forståelse på.
No-gi trenes i rashguard og shorts eller spats. Uten stoff å gripe i blir alt raskere og glattere, og det ligger nærmere det du finner i MMA og submission wrestling. Mange nye utøvere synes no-gi er mer intuitivt, men vanskeligere å kontrollere.
Er du i tvil, begynn med gi. Har klubben din no-gi-partier i tillegg, kan du fint trene begge deler fra dag én. Teknikkene overlapper mer enn de skiller seg.
Utstyret du trenger
- BJJ-gi. Jakke og bukse i tykt, vevd bomullsstoff som tåler å bli dratt i økt etter økt. En BJJ-gi er kortere i ermene og strammere enn en judo- eller karategi, nettopp fordi motstanderen ikke skal få for mye stoff å ta tak i. Se BJJ-gi for voksne og BJJ-gi for barn.
- Belte. Kjøpes som regel separat. Du starter på hvitt. Se BJJ-belter.
- Rashguard. Brukes under gien for å beskytte huden mot friksjon, og alene i no-gi. Se Rashguards.
- Spats eller tights. Samme funksjon for beina, og nødvendig i no-gi. Se BJJ spats og tights.
- Tannbeskytter. Ikke obligatorisk i alle klubber, men billig forsikring når albuer og knær er i bevegelse. Se Tannbeskytter.
- Fingertape. Ikke nødvendig første måneden, men når du begynner å gripe hardt i gi, blir fingrene slitne. Tape er standard blant erfarne utøvere.
Slik velger du riktig gi
De tre tingene som betyr noe er størrelse, vev og krympetoleranse.
| Størrelse | Høyde | Vekt |
|---|---|---|
| A1 | 163 til 172 cm | 60 til 70 kg |
| A2 | 172 til 180 cm | 70 til 82 kg |
| A3 | 180 til 189 cm | 82 til 94 kg |
| A4 | 189 til 196 cm | 94 til 105 kg |
Tabellen er en veiledning. Sjekk alltid produsentens egen størrelsestabell på produktsiden, for den varierer mellom merker. Ligger du mellom to størrelser, velg den minste hvis gien er ubehandlet bomull som kommer til å krympe, og den største hvis den er forkrympet.
Om vevet: en lettere gi er behageligere i varme lokaler og teller mindre på vekten i konkurranse. En tyngre gi er stivere å gripe i og varer gjerne lenger. Som nybegynner er forskjellen mindre viktig enn at gien passer.
Beltesystemet
BJJ er kjent for å ha et av de tregeste beltesystemene i kampsport. For voksne går rekkefølgen hvitt, blått, lilla, brunt og svart. Underveis får du striper på beltet, som regel opptil fire per grad. Det er vanlig å bruke ett til to år på hvitt belte, og mange bruker ti år eller mer på veien til svart.
Barn og ungdom har et eget system med flere farger, blant annet grått, gult, oransje og grønt, før de går over til voksengradene.
Poenget med den langsomme progresjonen er at graderingen skal si noe reelt om ferdighetsnivå. Et blått belte i BJJ representerer betydelig mer trening enn de fleste andre kampsporters tilsvarende grad.
De første månedene
Regn med å tape mye. Alle gjør det, og det er slik sporten fungerer: du sparrer mot folk som er bedre enn deg, og du lærer av å havne i dårlige posisjoner og finne veien ut. De første ukene kommer til å være fysisk tøffe fordi du bruker for mye kraft. Etter hvert som teknikken kommer, blir det mindre anstrengende.
Tre ting som gjør starten enklere:
- Bank tidlig. Å gi opp i en submisjon er ikke et nederlag, det er hvordan du trener trygt. Vent for lenge, og du blir skadet.
- Pust. De fleste nybegynnere holder pusten under press. Rolig pust er halve utholdenheten.
- Vask gien etter hver økt. Hudinfeksjoner sprer seg raskt i grapplingklubber. Ren gi, korte negler og dusj etter trening er ikke valgfritt.
Våre anbefalinger
VENUM Contender 2.0 BJJ GI - Hvit
Hvit gi er tillatt i alle klubber og alle konkurranser. Solid vev og forsterkede sømmer der belastningen er størst. 1690 kr.
VENUM Contender 2.0 BJJ GI - Svart
Identisk konstruksjon i svart. Sjekk klubbens regler hvis du planlegger å konkurrere. 1490 kr.
VENUM Contender EVO BJJ-Gi - Svart
Lettere snitt for deg som trener mye og vil ha noe som tørker raskt mellom øktene. 1590 kr.
VENUM BJJ Belter
Fås i alle voksengrader. Husk at beltet som regel ikke følger med gien. 299 kr.
VENUM Kontact BJJ Finger Tape
Smal tape som støtter fingerleddene når du begynner å gripe hardt i gi. 199 kr.
Ofte stilte spørsmål
Trenger jeg gi til første trening?
De fleste klubber låner ut gi eller lar deg trene i t-skjorte og treningsbukse de første gangene. Spør før du kjøper.
Hvilken størrelse gi skal jeg ha?
Bruk høyde og vekt som utgangspunkt, og sjekk produsentens tabell på produktsiden. Ubehandlet bomull krymper, så en litt trang gi i starten er ofte riktig.
Hvor lang tid tar det å få blått belte?
Ett til to år med jevn trening er vanlig. Det varierer mye mellom klubber og utøvere.
Er BJJ trygt?
Sammenlignet med slagbaserte kampsporter er skaderisikoen mot hodet lav, siden det ikke slås. De vanligste skadene er i fingre, knær og skuldre, og de fleste kommer av å vente for lenge med å banke.
Kan jeg trene BJJ hvis jeg ikke er sterk eller smidig?
Ja. Hele grunnideen i sporten er at teknikk skal veie tyngre enn styrke. Smidighet kommer av å trene, ikke omvendt.
Hva er forskjellen på BJJ og judo?
Judo legger hovedvekten på kast fra stående, med begrenset tid på bakken. BJJ starter ofte på bakken og har ingen tidsbegrensning der.
Share:
Kvinneboksing i Norge
Hvor tung skal boksesekken være?