Krav maga skiller seg fra de fleste andre kampsportene på étt grunnleggende punkt: det er ikke en sport. Det finnes ingen ring, ingen poeng og ingen konkurranser. Systemet ble utviklet for det israelske forsvaret av Imi Lichtenfeld på 1940-tallet, med én eneste målsetting, nemlig å gjøre en utrent person i stand til å forsvare seg og komme seg unna så raskt som mulig.
Den forskjellen preger både hvordan det trenes og hva du trenger av utstyr. Her får du oversikten over hva krav maga er, hvordan en økt ser ut, hvilket utstyr som faktisk brukes, og hva du bør vite før du melder deg på et kurs i Norge.
Til krav maga trenger du hansker, tannbeskytter og skallbeskytter. Det er kjernen. Leggbeskyttere og focus mitts kommer når du trener mer med partner. Du trenger ingen drakt, og det finnes ingen godkjenningsordning for utstyr, siden det ikke konkurreres i krav maga.
Hva er krav maga?
Krav maga betyr «nærkamp» på hebraisk. Systemet ble bygget opp av Imi Lichtenfeld, som hadde bakgrunn fra boksing og bryting, og som fikk i oppdrag å lære opp israelske soldater i nærkamp på kortest mulig tid. Kravet om rask innlæring formet hele systemet: teknikkene måtte være enkle, bygge på kroppens naturlige reaksjoner, og fungere for folk med høyst ulik fysikk.
Etter hvert ble systemet gjort tilgjengelig for sivile, og i dag trener politi, sikkerhetspersonell og helt vanlige folk krav maga over hele verden. Innholdet er tilpasset hvem som trener: et sivilt kurs handler om overfall på gata, ikke om militære oppdrag.
Prinsippene systemet bygger på
- Kom deg unna. Målet er alltid å avslutte situasjonen og komme seg vekk, ikke å vinne en kamp.
- Forsvar og angrep samtidig. I stedet for å blokkere først og slå etterpå, læres det å gjøre begge deler i samme bevegelse.
- Bygg på refleksen. Teknikkene tar utgangspunkt i hva kroppen gjør av seg selv når den blir overrasket, i stedet for å kjempe mot den refleksen.
- Tren under stress. Mye av treningen foregår sliten, fra ugunstige utgangsposisjoner, med støy eller flere angripere, fordi det er slik en reell situasjon føles.
- Ingen regler å følge. Det finnes ingen forbudte mål i selvforsvar. Nettopp derfor er kontroll og partnersikkerhet ekstra viktig på trening.
Slik ser en økt ut
En typisk time varer rundt en time og starter med høyintensiv oppvarming. Deretter kommer teknikkdelen, ofte bygget rundt én bestemt situasjon: et grep rundt halsen, et slag fra siden, en angriper som kommer bakfra. Dere øver teknikken sakte først, så med økende motstand og tempo.
Mange klubber avslutter med scenariotrening. Da settes teknikken inn i en sammenheng: du er sliten, du står feil, og angrepet kommer uventet. Poenget er ikke å utføre teknikken pent, men å få den til å fungere når alt annet er kaotisk.
Utstyret du trenger
Hansker
Du slår på puter og partner, og trenger hansker som beskytter både deg og den du slår på. Mange bruker vanlige boksehansker på 12 til 16 unser til slagarbeid, og MMA-hansker når økten inneholder grep og frigjøring. Se Boksehansker og MMA-hansker.
Tannbeskytter
Billig, og det første du bør kjøpe. Krav maga inneholder mye kontakt mot hodet fra uventede vinkler. Se Tannbeskytter.
Skallbeskytter
Spark og knær mot underlivet er en del av pensum i krav maga, nettopp fordi de virker. Derfor er skallbeskytter obligatorisk i partnertrening i de fleste klubber.
Leggbeskyttere
Beskytter både deg og partneren når sparkene kommer inn i øvingsrekkefølgen. Se Legg- og vristbeskytter.
Puter og mitts
Mange klubber har sitt eget, men holder du på hjemme eller trener med en fast partner, er et par focus mitts den mest brukte investeringen.
Klær
Det finnes ingen drakt i krav maga. Tren i noe du kan bevege deg fritt i og som tåler å bli dratt i. Unngå glidelåser og lommer som partneren kan sette fingrene fast i.
Sjekk med klubben før du handler. Noen krav maga-skoler har egne krav til hansketype fordi de trener mye grep og frigjøring, der lukkede boksehansker er upraktiske.
Krav maga i Norge
Krav maga har vært tilgjengelig i Norge i flere tiår, og finnes i dag i de fleste større byer. De fleste klubber er tilknyttet en internasjonal organisasjon som sertifiserer instruktører og fastsetter pensum, og det er verdt å spørre om nettopp det når du velger klubb. Krav maga er ikke et beskyttet begrep, så kvaliteten varierer mer enn i kampsporter med et norsk særforbund.
Kursene er gjerne delt i nivåer, fra nybegynner til viderekommen, og mange klubber tilbyr også kortere kurs rettet mot bestemte grupper, for eksempel kvinner eller ungdom.
Hvem passer det for?
Krav maga passer godt for deg som vil trene selvforsvar uten å gå veien om konkurranseidrett. Du trenger ingen bakgrunn, og fordi systemet er bygget for å fungere uten årevis med teknisk finpuss, kommer følelsen av mestring raskt.
Vil du ha konkurranse, gradering i et sportslig system eller kampsport som idrett, er boksing, muay thai, BJJ eller taekwondo bedre valg. Mange trener krav maga i tillegg til en av disse, ikke i stedet for.
Våre anbefalinger
RINGHORNS Charger Boksehansker
Enkel og robust allroundhanske til slagarbeid mot puter og partner. 399 kr.
SAFEJAWZ INTRO Tannbeskytter
Formes i kokende vann og sitter uten at du må bite den på plass. Det rimeligste utstyret du kjøper. 129 kr.
RINGHORNS Charger Susp
Standardmodell som sitter godt under vanlige treningsklær. Finnes også i damemodell. 249 kr.
VENUM Challenger Legg og Vristbeskytter
Dekker legg og vrist i ett og sitter stabilt gjennom en hel økt. 699 kr.
TOP TEN Speed Focus Mitts
Lette slagputer for deg som trener med fast partner. Selges parvis. 539 kr.
Ofte stilte spørsmål
Må jeg ha erfaring fra kampsport før jeg begynner?
Nei. Krav maga er bygget nettopp for folk uten bakgrunn, og de fleste nybegynnerkurs forutsetter ingenting.
Trenger jeg en spesiell drakt?
Nei. Det finnes ingen dobok eller gi i krav maga. Vanlige treningsklær uten glidelåser og lommer fungerer fint.
Er det belter og graderinger?
Noen organisasjoner bruker et gradsystem med bånd eller nivåer, andre gjør det ikke. Det varierer med hvilken organisasjon klubben tilhører.
Kan jeg trene krav maga hvis jeg er i dårlig form?
Ja. Øktene er intense, men du styrer eget tempo, og formen kommer raskt når du møter opp jevnlig.
Er krav maga farlig å trene?
Teknikkene retter seg mot sårbare punkter, men trenes med kontroll og beskyttelsesutstyr. Det er nettopp derfor tannbeskytter og skallbeskytter regnes som obligatorisk.
Hvilke hansker passer best?
Boksehansker til rene slagøkter, MMA-hansker når økten inneholder grep og frigjøring. Spør klubben hva de bruker mest.
Share:
Kvinneboksing i Norge
Hvor tung skal boksesekken være?