Hva er MMA og hvordan utstyr trenger jeg?

MMA, eller mixed martial arts, er den kampsporten som har vokst raskest i Norge det siste tiåret. Der de fleste kampsporter holder seg til én avdeling av kampen, henter MMA fra alle: slag og spark fra boksing, kickboksing og muay thai, nedtakninger fra bryting og judo, og submisjoner fra brasiliansk jiu-jitsu. Resultatet er en sport som krever mer av deg enn nesten noe annet du kan drive med, men som også gir en veldig bratt læringskurve de første månedene.

Denne guiden går gjennom hva MMA faktisk er, hvilket utstyr du trenger for å begynne, hva du kan forvente av den første treningen, og hvilke feil de fleste nybegynnere gjør. Vi holder oss til utstyr vi faktisk fører, slik at du vet hva som er tilgjengelig når du er klar.

Hva er MMA?

MMA er en fullkontaktsport der utøverne kan bruke både slag, spark, kast og submisjoner. Kampen kan foregå stående eller på bakken, og den kan avgjøres på knockout, submisjon eller poeng. Nettopp fordi kampen kan gå fra stående til bakken på et sekund, må en MMA-utøver være rimelig kompetent i flere disipliner samtidig.

I praksis deles treningen ofte opp i tre områder. Striking handler om slag, spark, albuer og knær, og henter mest fra boksing og muay thai. Wrestling handler om nedtakninger, klinsj mot bur eller vegg, og om å kontrollere hvor kampen foregår. Grappling handler om posisjoner og submisjoner på bakken, og kommer i hovedsak fra brasiliansk jiu-jitsu og submission wrestling.

Som nybegynner skal du ikke bekymre deg for å beherske alle tre. De fleste klubber legger opp nybegynnerkursene slik at du får en smakebit av hver del, og de fleste utøvere ender med å ha ett område de er sterkest i. Det er helt normalt.

Utstyret du trenger for å begynne

Du trenger mindre enn du tror den første måneden. Mange klubber har låneutstyr til den aller første timen, men det er få ting du bør skaffe deg raskt, både av hensyn til hygiene og til at utstyr som passer deg fungerer bedre.

MMA-hansker

MMA-hansker er små, åpne i fingrene og veier vanligvis mellom fire og seks unser. De åpne fingrene er ikke en detalj, det er hele poenget: du må kunne gripe, holde og jobbe med hendene under grappling. Til sparring bruker mange en tyngre variant med mer polstring over knokene. Se hele utvalget i MMA-hansker.

Tannbeskytter

Dette er det billigste utstyret du kjøper og det viktigste. En tannbeskytter tar ikke bare vare på tennene, den demper også støt gjennom kjeven. Kjøp én du kan forme selv i kokende vann, slik at den sitter fast uten at du må bite den på plass. Vi fører flere modeller i Tannbeskytter.

Skallbeskytter

Obligatorisk i så godt som alle klubber. I MMA er skallbeskytteren gjerne av typen som sitter tett inntil kroppen, ikke den store kupformede varianten som brukes i boksing, fordi den ikke skal komme i veien under bakkekamp. Du finner den i MMA-beskyttelse.

Shorts, spats og rashguard

Vanlige treningsshorts med lommer og glidelås er ikke egnet, både fordi de river seg opp og fordi glidelåser skader treningspartneren din. MMA-shorts og fightshorts er sydd uten metall og med splitt eller elastisk panel for spark. Mange trener i spats under shortsen, og i rashguard på overkroppen for å beskytte huden mot matteskader og bakterier.

• MMA-shorts og fightshorts
• Rashguards
• MMA spats og tights

Utstyr du trenger når du begynner med sparring

De første ukene handler stort sett om teknikk, mattearbeid og lett drilling. Når du begynner å sparre, kommer det tre ting til:

• Leggbeskyttere. Beskytter både deg og partneren. I MMA brukes gjerne en modell som dekker legg og vrist og sitter tett, slik at den ikke sklir under bakkekamp.
• Hodebeskyttelse. Brukes i mange klubber til hard sparring. En MMA-hjelm har som regel åpne ører og fritt synsfelt.
• Tyngre hansker. Noen klubber krever at du sparrer i sparringhansker på 12 til 16 unser i stedet for MMA-hansker når økten er hard.

Slik ser den første treningen ut

En typisk nybegynnertime varer mellom 60 og 90 minutter. Den begynner med oppvarming, ofte lett løping, hoftemobilitet og bevegelser på matta som du kommer til å kjenne igjen fra grappling. Deretter kommer teknikkdelen, der instruktøren viser én eller to teknikker som dere drillar i par. Noen klubber avslutter med lett sparring eller posisjonssparring, der dere starter i en gitt posisjon og jobber derfra.

Du kommer ikke til å forstå alt. Det er meningen. MMA har et stort vokabular av posisjoner og teknikker, og det tar tid å bygge det opp. Det du kan gjøre fra dag én, er å møte opp, høre etter, og si fra til partneren din hvis noe gjør vondt.

Fem feil nybegynnere gjør

• Går for hardt for tidlig. Sparring er læring, ikke konkurranse. De som går hardt de første månedene, blir som regel skadet før de blir gode.
• Kjøper for billige hansker. En hanske som mister formen etter to måneder beskytter ikke knokene dine. Det er bedre å kjøpe én god enn to dårlige.
• Holder pusten. Nybegynnere puster ofte ikke i det hele tatt under grappling. Rolig pust er halve utholdenheten.
• Dropper tannbeskytteren. Den koster lite. En tannskade koster mye.
• Lar utstyret ligge vått i bagen. Hansker og beskyttelse som aldri får tørke, blir ødelagt og lukter. Heng alt til lufting etter hver økt.

Våre anbefalinger

Beste startpunkt

VENUM Challenger MMA Hansker - Med tommel

Solid inngangsmodell med tommelbeskyttelse og god passform. Tåler både sekk, pads og lett sparring. 659 kr.

Når du trener mye

VENUM Undisputed 2.0 MMA Hansker

Skinnhanske i høyere kvalitet for deg som trener flere ganger i uka og vil ha utstyr som varer. 1089 kr.

Til sparring

VENUM Challenger Legg og Vristbeskytter

Dekker legg og vrist i ett, og sitter godt nok til å bli værende gjennom en hel økt. 699 kr.

Hodebeskyttelse

RINGHORNS Charger Hodebeskyttelse

Åpent synsfelt og god demping. Et fornuftig valg når klubben krever hjelm til hard sparring. 699 kr.

Ofte stilte spørsmål