Muay thai kalles «de åtte lemmers kunst», og navnet er en presis beskrivelse. Der en bokser har to våpen, har en thaibokser åtte: to never, to albuer, to knær og to legger. Sporten er Thailands nasjonalidrett, har flere hundre års historie, og er i dag en av de mest utbredte stående kampsportene i verden.
Denne guiden går gjennom hva muay thai består av, hvilket utstyr du trenger før første trening, hva du må ha på plass før du kan sparre, og hva som skiller muay thai fra kickboksing.
For å begynne med muay thai trenger du håndbandasjer, boksehansker på 12 til 16 unser og et par thaishorts. Leggbeskyttere og tannbeskytter kommer når du begynner å sparre og spark mot partner, som regel etter noen uker. Regn med rundt 1500 kroner for et komplett nybegynnersett.
Hva er muay thai?
Muay thai er en stående fullkontaktsport der slag, spark, knær og albuer er tillatt, i tillegg til klinsj. Klinsjen er det som tydeligst skiller sporten fra alt annet: når utøverne kommer tett, får de lov til å holde i nakke og armer, styre balansen til motstanderen og slå knær fra den posisjonen. Det gjør klinsjarbeid til en egen ferdighet som tar lang tid å bygge.
Det andre kjennetegnet er rundsparket. En thaibokser sparker med leggen, ikke med vristen, og roterer hele hoften inn i sparket. Det er derfor sparket lyder som det gjør på puter, og derfor leggbeskyttere er nødvendig så snart du sparrer med partner.
Muay thai eller kickboksing?
De to sportene ligner, men forskjellene betyr noe både for trening og utstyr.
| Muay thai | Kickboksing | |
|---|---|---|
| Albuer | Tillatt | Som regel ikke |
| Knær | Tillatt, også i klinsj | Begrenset eller ikke |
| Klinsj | Sentral del av kampen | Brytes opp av dommer |
| Spark mot legg | Tillatt | Varierer med regelsett |
| Tempo | Jevnere, mer tyngde bak hvert slag | Raskere, flere kombinasjoner |
Utstyrsmessig kan du bruke det samme til begge, med én praktisk forskjell: kickboksing under WAKO-regler krever ofte godkjent utstyr med bestemt merking. Trener du med tanke på stevne, sjekk kravene før du kjøper.
Utstyret du trenger
Håndbandasjer
Første ting du kjøper, og det billigste. Bandasjene stabiliserer håndroten og samler knokene, og tar opp svetten før den kommer inn i hansken. Se Muay thai wraps og håndbandasje.
Hansker
Muay thai-hansker har litt åpnere håndflate enn rene boksehansker, slik at du kan gripe i klinsj. 12 til 14 unser dekker sekk og pads for de fleste voksne, 16 unser er standard til sparring. Se Kickboxinghansker og Boksehansker.
Thaishorts
Korte, vide shorts med bredt linøning. De er ikke bare tradisjon: snittet gir full bevegelighet i høye spark, og fraværet av glidelåser og lommer gjør dem trygge å sparre i. Se Muay thai shorts.
Mange klubber låner ut hansker de første øktene, men få låner ut bandasjer eller shorts. Skal du bare kjøpe én ting før første trening, kjøp bandasjer.
Utstyr til sparring
- Legg- og vristbeskyttere. Det viktigste sparringsutstyret i muay thai. De beskytter både leggen din og låret til partneren. Se Muay thai legg- og vristbeskyttere.
- Tannbeskytter. Obligatorisk. Form den selv i kokende vann. Se Tannbeskytter.
- Skallbeskytter. Standard i klubbtrening.
- Albue- og knebeskyttere. Brukes i klubber der albuearbeid inngår i sparringen. Se Muay thai albue- og knebeskyttere.
- Hodebeskyttelse. Kreves i mange klubber ved hard sparring. Se Boksehjelm.
Slik ser den første treningen ut
En typisk økt varer mellom 60 og 90 minutter. Den åpner med oppvarming, ofte hoppetau og skyggeboksing, der du jobber med stillingen og de grunnleggende slagene og sparkene uten motstand. Deretter kommer teknikkdelen med partner, som regel mot thaiputer eller focus mitts. Økten avsluttes ofte med knær i klinsj eller kjernetrening.
Kroppen kommer til å være øm de første ukene, særlig i leggene. Det er normalt og går over. Namman-olje eller tilsvarende varmende linimenter brukes av mange thaiboksere før økt for å varme opp muskulaturen.
Vanlige nybegynnerfeil
- Sparker med vristen. Rundsparket i muay thai treffer med leggbenet. Vristen er et lite, sårbart område og brekker lett.
- Sparker for hardt for tidlig. Leggene må vennes til belastningen gradvis. Volum først, kraft senere.
- Dropper bandasjer. Også på sekk. Håndleddet er det mest utsatte leddet i sporten.
- Kjøper for tynne leggbeskyttere. En tynn beskytter er behagelig å ha på og lite verdt i sparring.
- Lar utstyret ligge fuktig. Hansker og beskyttere som ikke får tørke mister form og begynner å lukte etter få uker.
Våre anbefalinger
VENUM Classic Muay Thai shorts
Klassisk snitt med bredt linøning og full bevegelighet i høye spark. Fungerer til både trening og konkurranse. 499 kr.
TOP TEN IFMA Legg og vristbeskyttelse
IFMA-modellen som brukes i internasjonal amatør-muay thai. God demping til prisen. 490 kr.
VENUM Elite Legg og Vristbeskytter
Tykkere skum og bedre feste rundt leggen. Merkes med en gang du begynner å sparre hardt. 1390 kr.
TOP TEN IFMA Boksehansker MAD
Konkurransehanske for muay thai etter IFMA-standard. For deg som sikter mot stevne. 1390 kr.
NAMMAN Muay olje
Den varmende oljen thaiboksere har brukt før økt i generasjoner. Gni inn legger og skuldre før oppvarming. 219 kr.
Ofte stilte spørsmål
Må jeg være i form før jeg begynner?
Nei. Nybegynnerpartier er lagt opp for folk som ikke har trent kampsport før, og du styrer selv tempoet de første ukene.
Blir leggene ømme?
Ja, de første ukene. Kroppen tilpasser seg gradvis. Ikke spark hardt på sekk eller puter før teknikken sitter.
Kan jeg bruke boksehansker til muay thai?
Ja, til vanlig trening. Muay thai-hansker har litt mer åpen håndflate for klinsj, men forskjellen merkes først når du klinsjer mye.
Trenger jeg leggbeskyttere fra første økt?
Ikke nødvendigvis. Første ukene sparker du mest mot puter og sekk. Når partnersparring begynner, er de obligatoriske.
Hva er forskjellen på IFMA-godkjent og vanlig utstyr?
IFMA er det internasjonale amatørforbundet for muay thai. Godkjent utstyr oppfyller deres krav til utforming og polstring, og kreves i sanksjonerte stevner.
Passer muay thai for barn?
Mange klubber har egne barnepartier med tilpasset innhold, uten albuer og uten hard sparring. Spør klubben om aldersgrense.
Share:
Unngå vond lukt i treningsbagen – 9 tips som faktisk virker
Hva er Taekwondo? ITF, NTN og WT forklart