Hvorfor bruke en svettedrakt når man trener?

GuideTrening og utstyr

Svettedrakten er et av de mest misforståtte plaggene i kampsport. Noen tror den brenner fett. Andre tror den er farlig i seg selv. Sannheten ligger et sted i mellom, og handler mer om hvordan den brukes enn om hva den er.

Her får du hva en svettedrakt faktisk gjør, hva den ikke gjør, når den har en reell plass i treningen, og hvilke sikkerhetsregler som gjelder når du bruker den.

Kort svar

En svettedrakt får deg til å svette mer og heve kroppstemperaturen raskere. Vekten du mister under økten er vann, ikke fett, og kommer tilbake så snart du drikker. Drakten har en reell plass i oppvarming og i veiekutt før stevne, under veiledning. Den er ikke et slankeprodukt, og skal aldri brukes uten å drikke underveis.

Innhold

Hva er en svettedrakt?
Hva den faktisk gjør
Hva den ikke gjør
Når bør du bruke den?
Sikkerhetsreglene
Slik velger du drakt
Våre anbefalinger
Ofte stilte spørsmål

Hva er en svettedrakt?

En svettedrakt, også kalt saunadrakt, er en jakke og bukse i et tett materiale, som regel nylon eller et laminat med belegg på innsiden. Poenget er at fukt ikke slipper ut. Svetten blir liggende mot huden i stedet for å fordampe.

Fordampning er kroppens viktigste avkjølingsmekanisme. Når den blokkeres, stiger kroppstemperaturen raskere, og kroppen svarer med å svette enda mer. Det er hele virkemåten, og det er også grunnen til at drakten må brukes med forstand.

Svettedrakt til trening — Materialet slipper ikke fukt gjennom. Det er både poenget og grunnen til at drakten krever respekt.

Hva den faktisk gjør

Varmer opp muskulaturen raskere. Dette er den mest udiskutable nytten. En kort økt i drakt før teknikkarbeid gjør muskulaturen klar på kortere tid, særlig i kalde lokaler.
Øker væsketapet. Du kan miste flere kilo i løpet av en økt. Det er vann, og det er nettopp derfor drakten brukes i veiekutt før stevner.
Øker den opplevde belastningen. Samme arbeid føles tyngre fordi kroppen bruker ressurser på å kjøle seg ned. Pulsen ligger høyere ved samme intensitet.
Venner kroppen til varme. Skal du konkurrere i et varmt lokale eller et varmt land, kan kontrollert varmetilvenning ha en verdi.

Hva den ikke gjør

Den brenner ikke fett. Vekten som forsvinner under økten er væske, og den kommer tilbake i løpet av timer etter at du har drukket og spist normalt. Fettforbrenning bestemmes av energibalansen over tid, ikke av hvor mye du svetter i en enkelt økt.

Den gjør deg heller ikke sprekere av seg selv. En økt i drakt er hardere, men den er ikke nødvendigvis bedre trening. Ofte er den dårligere, fordi du må senke intensiteten for å holde ut, og dermed får mindre ut av selve arbeidet.

Skal du ned i vekt, er kosthold og jevn trening det som virker. Svettedrakten er et verktøy for oppvarming og for konkurransevekt, ikke en snarvei.

Når bør du bruke den?

Oppvarming. 10 til 15 minutter lett arbeid i kaldt lokale. Ta den av før hovedøkten.
Veiekutt før stevne. Kun sammen med trener, og kun når du har erfaring med prosessen. Aldri på egen hånd som nybegynner.
Varmetilvenning. Korte, kontrollerte økter i god tid før en konkurranse under varme forhold.

Og når du ikke bør bruke den: gjennom hele økten, i lange kondisjonsøkter, i allerede varme lokaler, uten tilgang på drikke, eller når du er syk eller trener alene.

Sikkerhetsreglene

Drikk underveis. Også når du bruker drakten til veiekutt, skal væskeinntaket planlegges, ikke droppes.
Hold øktene korte. 15 til 20 minutter er nok. Lange økter i tett drakt er der problemene oppstår.
Aldri alene. Ha noen i rommet som ser deg.
Stopp ved varselsignaler. Svimmelhet, kvalme, hodepine, forvirring eller at du plutselig slutter å svette. Ta av drakten, kjøl deg ned og drikk.
Ikke for barn og ungdom. Unge utøvere skal ikke drive med veiekutt eller varmearbeid i drakt.
Spør legen ved hjerte- eller karsykdom, høyt blodtrykk eller graviditet.

Slik velger du drakt

Se etter tre ting. Materialet skal være tett, men ikke så stivt at det raser opp i sømmene ved bevegelse. Sømmene bør være forsterket i skritt og armhuler, som er der belastningen er størst. Passformen skal være romslig nok til at du kan bevege deg fritt, men ikke så stor at drakten henger seg opp i utstyr.

Skyll drakten etter hver bruk og heng den til tørk med innsiden ut. En drakt som pakkes fuktig sammen, lukter etter to økter.