Det finnes mange måter å legge en boksebandasje på, og de fleste av dem fungerer. Det som skiller en god legging fra en dårlig, er ikke mønsteret, men om de tre jobbene faktisk blir gjort: håndleddet skal låses, knokene samles, og tommelen sikres.
Under følger en fremgangsmåte som dekker alle tre og som er lett å huske. Bruk den til du har funnet din egen variant.
Før du begynner
Rull bandasjen sammen med borrelåsen innerst, så den ligger klar til neste gang. Ha hånden åpen med fingrene lett spredt mens du legger. Da får huden og musklene den plassen de trenger når du senere knytter neven.
Hold jevn stramming hele veien. Ujevn stramming, der noen vindinger er harde og andre løse, gir både dårligere støtte og ubehag.
Steg for steg
- Tommelløkken på
Tre løkken i enden av bandasjen over tommelen, med bandasjen på håndbaksiden. Herfra går du nedover mot håndleddet.
- Tre runder rundt håndleddet
Vikle tre til fire ganger rundt håndroten. Dette er grunnmuren i hele leggingen, så stram godt her, men uten å kutte blodstrømmen.
- Opp til knokene
Før bandasjen diagonalt opp over håndbaken og legg tre runder rundt hånden rett under knokene. Hold fingrene lett spredt mens du gjør det.
- Mellom fingrene
Gå ned til håndleddet, opp mellom lillefinger og ringfinger, ned igjen, opp mellom ringfinger og langfinger, og så videre. Dette skiller knoklene og hindrer at de klemmer mot hverandre.
- Rundt tommelen
Legg én runde rundt tommelen fra innsiden og tilbake til håndleddet. Ikke stram hardt her, tommelen skal støttes, ikke snores fast.
- Kryss over håndbaken
Bruk det som er igjen på å legge kryssende vindinger over håndbaken, mellom håndledd og knoker. Krysset er det som binder de to ankerpunktene sammen.
- Avslutt på håndleddet
Siste vindinger legges rundt håndroten, og borrelåsen festes på utsiden av håndleddet. Aldri i håndflaten, der vil den gnage.
Slik sjekker du at den sitter riktig
Knyt neven. Bandasjen skal stramme seg litt til, ikke løsne. Åpne hånden igjen: den skal fortsatt sitte, uten at du kjenner prikking i fingertuppene.
Trykk lett på neglene. Fargen skal komme tilbake med en gang. Blir fingrene kalde, hvite eller nummen i løpet av økten, er den for stram. Ta den av og legg på nytt.
Vanlige feil
- For få runder rundt håndleddet. Det er der støtten skal komme fra. Bruk minst tre.
- Knyttet neve under legging. Da blir bandasjen for stram når du åpner hånden.
- For stram om tommelen. Tommelen skal støttes, ikke snores fast.
- Borrelås i håndflaten. Den gnager gjennom en hel økt.
- Hopper over vindingene mellom fingrene. Uten dem klemmer knoklene mot hverandre i treffet.
- Bruker samme fuktige bandasje flere dager. Kjøp to par og la det ene tørke.
Lengde og variasjoner
4 til 4,5 meter er standard for voksne og gir plass til alle stegene over. 2,5 meter passer barn og små hender, men da må du prioritere: håndleddet først, deretter knokene.
Har du et ømt håndledd, legg flere vindinger rundt håndroten og færre mellom fingrene. Har du ømme knoker, gjør motsatt. Bandasjen skal tilpasses hånden din, ikke omvendt.
Vask og vedlikehold
- Vask i maskin på 40 grader, gjerne i vaskepose så de ikke floker seg rundt annet tøy.
- Heng til tørk. Tørketrommel ødelegger elastisiteten.
- Rull dem opp med borrelåsen innerst når de er tørre.
- Ha to par i rullering. Da rekker det ene å tørke mens det andre er i bruk.
- Bytt når elastisiteten er borte og de ikke lenger holder seg på plass.
Våre anbefalinger
Full lengde
Fire meter er nok til alle stegene over med god margin.
Til små hender
Kortere variant for barn og små hender. Prioriter håndledd og knoker.
Rimeligst
Elastisk og lett å legge stramt. Perfekt å ha to par av.
Holder formen
Beholder strammingen gjennom hele økten, også når du blir svett.
Uten legging
For deg som aldri får tid til leggingen. Ferdig form med håndleddsstropp.
Ofte stilte spørsmål
Hvor stramt skal bandasjen sitte?
Fast nok til at den ikke løsner, løst nok til at fingrene ikke prikker. Knyt neven og sjekk at det fortsatt kjennes greit.
Skal jeg ha knyttet neve når jeg legger?
Nei. Legg med åpen hånd og lett spredte fingre, ellers blir bandasjen for stram når du åpner hånden.
Hvor lang bandasje trenger jeg?
4 til 4,5 meter for voksne. 2,5 meter til barn og små hender.
Hvorfor legger man mellom fingrene?
For å skille knoklene, slik at de ikke klemmer mot hverandre i treffet.
Hvordan vasker jeg bandasjene?
Maskin på 40 grader i vaskepose, og heng dem til tørk. Tørketrommel ødelegger elastisiteten.
Hvorfor er dette viktig i det hele tatt?
Les mer i artikkelen om hvorfor boksebandasje er så viktig.
