Boksing er den eldste og reneste av kampsportene: to hender, ett sett regler, og en teknikk som tar et helt liv å perfeksjonere. Det er også den kampsporten som er lettest å begynne med. Du trenger få ting, du kan trene mye av det alene, og de første framskrittene kommer raskt.
Denne guiden går gjennom hva boksing består av, hvilket utstyr du trenger fra dag én, hvordan du velger riktig størrelse på hansken, og hva som skiller trening, sparring og konkurranse.
For å begynne med boksing trenger du boksehansker og bandasjer. Det er alt. En hanske på 12 eller 14 unser dekker både sekk, pads og lett sparring for de fleste voksne. Tannbeskytter og hjelm kommer når du begynner å sparre. Regn med rundt 700 kroner for hansker og bandasjer i god nybegynnerkvalitet.
Hva er boksing?
Boksing er en kampsport der bare slag med knyttet hand mot hodet og overkroppen er tillatt. Ingen spark, ingen kast, ingen grep. Den begrensningen er nettopp det som gjør sporten så dyp: når verktøykassa er liten, blir avstand, timing, fotarbeid og hodebevegelse alt.
En bokser jobber med fire grunnslag: jab, høyre eller cross, hook og oppercut. De fleste kombinasjoner du kommer til å se, er bygget av disse fire. Resten av treningen handler om å komme i posisjon til å slå dem, og om å ikke være der når motstanderen slår tilbake.
I Norge organiseres amatørboksing under Norges Bokseforbund. Klubbene finnes i de fleste byer, og de aller fleste som trener boksing i Norge konkurrerer aldri. Sporten fungerer utmerket som ren kondisjons- og teknikktrening.
Utstyret du trenger
Boksehansker
Hansken har to jobber: beskytte hånden din og beskytte den du slår på. Polstringen er bygget opp av skum som komprimeres over tid, og det er derfor en hanske i for dårlig kvalitet blir farlig før den blir stygg. En god allroundhanske tåler både sekk, pads og sparring. Se hele utvalget i Boksehansker.
Boksebandasjer
Bandasjene holder håndroten stabil og samler knokene, slik at kraften fra slaget føres gjennom hånden i stedet for å sprike. De suger også opp svetten før den kommer inn i hansken, noe som gjør at hansken varer lenger og lukter mindre. Du bør aldri slå uten. Se Boksebandasje.
Klesdrakt og sko
Du kan trene i det du har. Når du begynner å trene ofte, merker du at boksesko med tynn såle gir bedre kontakt med gulvet og lettere fotarbeid enn vanlige joggesko. Se Boksesko og Bokseuniformer og shorts.
Mange klubber har lånehansker til de første øktene, men få låner ut bandasjer. Kjøp bandasjer først hvis du bare skal ha én ting med på første trening.
Slik velger du størrelse på hansken
Boksehansker måles i unser, forkortet oz. Tallet sier hvor mye polstring hansken har, ikke hvor stor den er. En tyngre hanske beskytter mer, men gjør også armene tyngre fortere.
| Vekt | Sekk og pads | Sparring |
|---|---|---|
| Under 55 kg | 8 til 10 oz | 12 oz |
| 55 til 70 kg | 10 til 12 oz | 14 oz |
| 70 til 85 kg | 12 til 14 oz | 16 oz |
| Over 85 kg | 14 til 16 oz | 16 oz |
Skal du bare ha étt par, velg 14 oz hvis du veier mellom 60 og 85 kilo. Det er størrelsen som dårligst kan brukes til alt, men best kan brukes til det meste.
Vil du gå dypere i valget, har vi en egen gjennomgang av hvordan du velger boksehansker til boksing, kickboksing og muay thai.
Utstyr til sparring og konkurranse
- Tannbeskytter. Absolutt minimum før du sparrer. Form den selv i kokende vann så den sitter uten at du må bite. Se Tannbeskytter.
- Hodebeskyttelse. Kreves i klubbsparring de fleste steder, og i amatørkonkurranser for enkelte klasser. Se Boksehjelm.
- Skallbeskytter. Standard i klubbtrening.
- Konkurransehansker. Til stevne kreves godkjente hansker med riktig merking. Sjekk hva forbundet eller arrangøren krever før du kjøper.
Slik ser den første treningen ut
En vanlig økt varer 60 til 90 minutter og følger stort sett samme oppbygning. Først oppvarming, ofte hoppetau, lett løping og skuldre. Så skyggeboksing, der du slår i lufta og jobber med form og fotarbeid uten motstand. Deretter teknikk mot pads eller partner, så sekk, og til slutt kjernetrening eller kondisjon.
Du kommer ikke til å sparre første økt. I de fleste klubber går det uker eller måneder før det er aktuelt, og det er en god ting. Grunnteknikken må sitte før du setter den under press.
Vanlige nybegynnerfeil
- Slår for hardt på sekken. Sekken er til for å øve teknikk og timing. Full kraft på dårlig teknikk gir bare vonde håndledd.
- Dropper bandasjene. «Det er bare sekk» er den vanligste forklaringen på en skadet hånd.
- Senker hendene. Alle gjør det når de blir slitne. Det er der de fleste treffene kommer.
- Kjøper for store hansker. En hanske som glir rundt på hånden beskytter dårlig. Den skal sitte tett med bandasje på.
- Lar hanskene ligge i bagen. Fuktige hansker mister form og lukter fort. Ta dem ut og la dem lufte etter hver økt.
Våre anbefalinger
RINGHORNS Charger Boksehansker - Svart/Svart
Rimelig inngangsmodell som holder til sekk, pads og lett sparring. God førstehanske. 399 kr.
TOP TEN NK 3 III Boksehansker - NKBF-godkjent
Godkjent modell for deg som trener i klubb og vil kunne bruke samme hanske på stevne. 490 kr.
TOP TEN DRAGON Boksehansker
Tettere polstring og bedre håndleddsstøtte. Et naturlig steg opp når du trener flere ganger i uka. 790 kr.
Hayabusa Perfect Stretch håndbandasjer
Elastiske bandasjer i standardlengde. Kjøp gjerne to par, så du alltid har et tørt sett. 199 kr.
Hayabusa Deluxe hurtigbandasjer
Ferdigsydde bandasjer du trekker på. Mindre støtte enn vanlige, men mye raskere. 349 kr.
Ofte stilte spørsmål
Må jeg sparre for å trene boksing?
Nei. Mange trener boksing i årevis uten å sparre. Sekk, pads og skyggeboksing gir all treningseffekten, og du bestemmer selv.
Hvilken hanskestørrelse skal jeg begynne med?
12 eller 14 oz for de fleste voksne. Se tabellen lenger opp for en mer presis anbefaling ut fra kroppsvekt.
Kan jeg bruke samme hansker til boksing og muay thai?
Ja, men muay thai-hansker har som regel litt åpnere håndflate for å kunne klinsje. Til vanlig trening går begge fint.
Hvor ofte bør jeg trene?
To økter i uka gir jevn framgang som nybegynner. Tre til fire går fint når håndledd og skuldre har vent seg til belastningen.
Hvor lenge varer et par boksehansker?
Med to økter i uka og god lufting holder et godt par i to til fire år. Blir polstringen hard eller flat, er det på tide å bytte.
Er boksing bra for kondisjonen?
Ja. En vanlig bokseøkt kombinerer intervallarbeid, koordinasjon og styrke, og de fleste merker forbedret kondisjon etter noen uker.
Share:
Unngå vond lukt i treningsbagen – 9 tips som faktisk virker
Hva er Muay Thai og hvordan utstyr trenger jeg?