Vekten er den enkeltfaktoren som avgjør mest for hvordan en boksesekk oppleves. En sekk med riktig vekt gir motstand når du treffer, beveger seg litt, og faller tilbake i tide til neste slag. En sekk med feil vekt føles enten som en pendel du jager rundt i rommet, eller som en vegg som sender støtet rett inn i håndleddet ditt.
Her får du en konkret anbefaling ut fra kroppsvekt, hvordan du justerer den etter hva du trener, og hva du gjør når sekken du allerede har er for lett.
Hovedregelen
Halvparten av kroppsvekten din. Den regelen har holdt seg fordi den fungerer for de fleste, og fordi den tar hensyn til det som faktisk betyr noe: hvor mye kraft du klarer å sette inn i sekken.
En tyngre person slår hardere, og trenger en sekk som absorberer den kraften uten å fly av gårde. En lettere person slår med mindre masse bak, og trenger en sekk som gir etter nok til at slaget kjennes ut som et treff og ikke som en kollisjon.
Anbefalt vekt etter kroppsvekt
| Din vekt | Anbefalt sekkvekt | Typisk lengde |
|---|---|---|
| Under 50 kg | 20 til 25 kg | 100 til 120 cm |
| 50 til 65 kg | 25 til 32 kg | 120 cm |
| 65 til 80 kg | 32 til 40 kg | 120 til 150 cm |
| 80 til 95 kg | 40 til 48 kg | 150 cm |
| Over 95 kg | 48 kg og oppover | 150 til 180 cm |
Tallene er et utgangspunkt, ikke en fasit. Skal flere i husstanden bruke den samme sekken, ta utgangspunkt i den tyngste av dere. En sekk som er litt for tung for den letteste, er et mindre problem enn en sekk som slår ut i rommet når den tyngste treffer.
Juster etter hva du trener
- Boksing. Hold deg til hovedregelen. Du jobber mest med hånden, og trenger bevegelse i sekken for å øve avstand.
- Muay thai og kickboksing. Legg til fem til ti kilo. Rundspark setter langt mer masse i bevegelse enn et slag, og en for lett sekk blir kastet ut av posisjon.
- MMA. Tyngre sekk, og gjerne en lang modell som når ned mot gulvet, så du får jobbet med knær og lave spark.
- Kondisjon og fartsarbeid. Litt lettere sekk. Da får du flere slag inn og en sekk som følger rytmen din.
- Barn og ungdom. Klart lettere, og alltid med bandasjer og hansker som passer. En voksensekk er både for høy og for hard.
Hva skjer om du bommer?
For lett sekk. Den svinger ukontrollert etter hvert slag, og du bruker halve økten på å vente på at den kommer tilbake. Du lærer deg også å slå uten å sette kraft bak, fordi kraften bare sender sekken vekk. Kombinasjoner blir vanskelige å øve.
For tung sekk. Den beveger seg knapt, og hvert slag stopper brått. Det belaster håndledd, albuer og skuldre, og det lærer deg å holde igjen i slaget for å unngå støtet. Er sekken i tillegg hardpakket i bunnen, er skaderisikoen reell.
Frittstående sekker
For en frittstående sekk er sekkens egen vekt nesten uinteressant. Det som betyr noe, er hvor mye du fyller i foten. En fot fylt med vann tar typisk 100 til 150 liter, og sand er tyngre igjen for samme volum.
Regelen er enkel: fyll foten helt. En halvfull fot gjør at sekken vipper langt og kommer sent tilbake, og det er den vanligste grunnen til at folk blir skuffet over en frittstående sekk. Sand gir mer stabilitet enn vann, men er tyngre å tømme når sekken skal flyttes.
Slik gjør du en for lett sekk tyngre
Har du allerede en sekk som slår for lett ut, er det som regel råd.
- Etterfyll. De fleste hengende sekker kan åpnes i toppen. Fyll på med tekstilfiller og pakk hardt nedenfra og opp.
- Bruk en fjær i opphenget. Fjæren demper rykket og gjør at en lettere sekk oppfører seg roligere.
- Fest bunnen. Har sekken en løkke nederst, kan den festes til gulvet. Det tar bort mesteparten av svingen uten å gjøre sekken hard.
- Fyll foten helt på en frittstående sekk. Det løser problemet i de fleste tilfeller.
Våre anbefalinger
Standardvalget
Lengden som passer de fleste voksne mellom 165 og 185 cm. Krever solid takfeste.
Vekten styrer du selv
Fyll foten med vann eller sand og bestem motstanden selv. Ingen boring nødvendig.
Til spark og knær
Tre treffhøyder i én sekk, så lave spark, kroppsslag og hodehøyde får hver sin flate.
Roligere sving
Demper rykket i festet og gjør en lettere sekk mer forutsigbar å jobbe mot.
Oppheng
Kjetting og feste for hengende sekk. Kjøp sammen med sekken, ikke etterpå.
Ofte stilte spørsmål
Hvor tung sekk trenger jeg hvis jeg veier 70 kilo?
Rundt 35 kilo. Sparker du mye, kan du gjerne gå opp mot 40.
Er en tung sekk alltid bedre?
Nei. En for tung sekk stopper slaget brått og belaster håndledd og skuldre. Bevegelse i sekken er en del av treningen.
Hvordan vet jeg om sekken er for lett?
Den svinger langt etter hvert slag og kommer sent tilbake, så du ikke får øvd kombinasjoner i rytme.
Hva fyller jeg foten på en frittstående sekk med?
Vann er enklest og lettest å tømme. Sand gir mer stabilitet, men gjør sekken tyngre å flytte.
Trenger barn en egen sekk?
Ja. En voksensekk er både for høy og for hard for barn. Velg en kortere og klart lettere modell.
Hvilken lengde bør sekken ha?
Toppen bør nå din øyehøyde og bunnen ned mot høftene. Se guiden til valg av boksesekk for detaljene.
