En boksesekk er den enkleste måten å trene kampsport hjemme på, og den mest brukte investeringen etter hansker og bandasjer. Den er også den det er lettest å bomme på, fordi valget avhenger like mye av boligen din som av treningen din.
Denne guiden går gjennom de fire hovedtypene, hvordan du velger høyde og vekt, hva du trenger av feste, og hvilke feil som oftest gjør at sekken blir stående ubrukt.
De fire typene boksesekk
| Type | Passer til | Krever |
|---|---|---|
| Hengende sekk | Slag, spark, knær. Den mest allsidige. | Solid takfeste eller veggbrakett |
| Frittstående sekk | Leilighet, garasje, flyttbar plassering | Gulvplass og vann eller sand i foten |
| Vannsekk | Kroppsslag, skulderskonende | Takfeste, tåler mindre spark |
| Speedball | Rytme, timing, skulderutholdenhet | Eget speedball-oppheng og plate |
De fleste som kjøper sin første sekk, skal ha en hengende eller frittstående sekk. Vannsekk og speedball er tillegg når du allerede har grunnutstyret.
Hengende eller frittstående?
Dette er det første og viktigste valget, og det avgjøres av hvor du bor.
Hengende sekk gir best treningsfølelse. Den beveger seg naturlig, du kan sirkle rundt den, og du kan slå i alle vinkler. Til gjengjeld krever den et feste som tåler både vekten og rykkene, og det betyr en bærende bjelke, ikke en gipsplate. Kjenner du ikke konstruksjonen i taket, spør noen som gjør det.
Frittstående sekk krever ingen boring. Foten fylles med vann eller sand, gjerne 100 til 150 kilo, og sekken kan flyttes når den er tom. Den tar mer gulvplass, og den gir en litt annen følelse fordi den vipper i stedet for å svinge. For leilighet er den nesten alltid riktig valg, og den plager naboene mindre enn en sekk som rykker i taket.
Høyde og vekt
Sekkens toppunkt bør ligge omtrent i din egen øyehøyde, og bunnen ned mot høftene. Da kan du både slå mot hodehøyde og jobbe mot kroppen uten å endre stilling.
| Din høyde | Anbefalt sekklengde |
|---|---|
| Under 165 cm | 100 til 120 cm |
| 165 til 180 cm | 120 til 150 cm |
| Over 180 cm | 150 til 180 cm |
Om vekt er hovedregelen at sekken bør veie omtrent halvparten av det du veier. En for lett sekk slår ut og blir vanskelig å jobbe mot. En for tung sekk gir ingen bevegelse og belaster håndledd og skuldre unødvendig. Vi går grundigere gjennom dette i artikkelen hvor tung skal boksesekken være.
Materiale og fyll
Ytterst finnes tre vanlige materialer. Kunstlær er det vanligste i dag, tåler mye og er lett å tørke av. Ekte lær holder lengst og føles best, men koster mer. Kraftig nylon eller canvas brukes på utendørssekker og tåler fukt bedre.
Innmaten er som regel en blanding av tekstilfiller og skum. Det avgjørende er om fyllet er jevnt pakket. En sekk som klumper seg, blir hard i bunnen og tom øverst, og da slår du mot et hardt punkt. Snú sekken av og til hvis den henger fritt.
Feste og oppheng
Skal du henge sekken, trenger du tre ting: et feste i taket eller veggen, en kjetting eller stropp, og gjerne en fjær eller svivel mellom dem.
- Takfeste monteres i bærende bjelke. Det må tåle langt mer enn sekkens vekt, fordi et slag gir kortvarige rykk som mangedobler belastningen.
- Veggbrakett er alternativet når taket ikke duger. Den trenger solid vegg og skyver sekken ut fra veggen så du kan gå rundt.
- Fjær demper rykket i festet og gjør sekken behageligere å slå på. Den sparer både taket og skuldrene dine.
- Svivel eller 360-krok hindrer at kjettingen tvinner seg når sekken roterer.
Slik velger du, steg for steg
- Sjekk hvor sekken skal stå
Mål takhøyde og gulvplass, og finn ut om du har en bærende bjelke å feste i. Dette avgjør hengende eller frittstående før noe annet.
- Velg lengde etter din høyde
Toppen i øyehøyde, bunnen ved høftene. Er du i tvil mellom to lengder, ta den lengste.
- Velg vekt etter din kroppsvekt
Rundt halvparten av det du veier. Sparker du mye, kan du gå litt tyngre.
- Legg til feste og fjær
Bestill oppheng samtidig som sekken. Det er den vanligste grunnen til at en sekk blir stående i gangen i tre uker.
- Ha bandasjer og hansker klare
Sekken er ubrukelig uten. Bandasjer først, deretter hansker som tåler sekkarbeid.
Våre anbefalinger
Best for leilighet
Ingen boring, ingen naboklager. Fyll foten med vann eller sand og flytt den når du vil.
Mest allsidig
Tre høyder i én, så det høye sparket og kroppsslaget får hver sin flate. Bygget for boksing, kickboxing og MMA.
Klassisk hengende
Standardlengden som passer de fleste voksne. Krever solid takfeste.
Feste
Kraftig takfeste for montering i bærende bjelke. Kjøp dette samtidig som sekken.
Demping
Legges mellom feste og kjetting. Demper rykket og gjør sekken mykere å slå på.
Ofte stilte spørsmål
Kan jeg ha boksesekk i leilighet?
Ja, men velg frittstående. En hengende sekk overfører rykk til konstruksjonen, og det merkes hos naboene.
Hvor tung bør sekken være?
Rundt halvparten av kroppsvekten din som tommelfingerregel. Sparker du mye, kan du gjerne gå noe tyngre.
Må jeg ha fjær i opphenget?
Ikke må, men det anbefales. Fjæren demper rykket i festet og gjør sekken mer behagelig å jobbe mot.
Kan jeg sparke på en frittstående sekk?
Ja. Modeller bygget for kickboxing og MMA tåler spark godt. Sørg for at foten er fylt helt opp, ellers vipper sekken for lett.
Hva slags hansker bruker jeg til sekk?
Vanlige boksehansker på 12 til 16 oz, eller egne sekkhansker. Alltid med bandasje under.
Hvor lenge varer en boksesekk?
En sekk i kunstlær med jevnt fyll holder i mange år ved hjemmebruk. Blir bunnen hard, må fyllet ristes eller pakkes om.
