Gå inn i en hvilken som helst bokseklubb i verden og du hører den samme lyden før økta: tau mot gulv. Det er ikke tradisjon. Det er at hoppetau gjør nøyaktig det en bokser trenger - fotarbeid, rytme, kondisjon og legger som tåler tre runder - i ett verktøy som koster under to hundre kroner og får plass i en jakkelomme.
For den som trener hjemme i høst er det også det ene utstyret som gir mest per krone. Her er hvordan du velger riktig tau, og hvordan du kommer fra null til ti sammenhengende minutter.
Hvorfor boksere hopper tau
Fire ting skjer samtidig, og det er kombinasjonen som er poenget.
Du lærer å være lett på foten. Hoppetau tvinger deg opp på fremre del av foten, akkurat der du skal stå i en kamp. Det er ikke en øvelse som ligner fotarbeid - det er fotarbeid.
Du bygger kondisjon uten å løpe. Pulsen kommer opp raskt, og du kan jobbe i runder som ligner kamprunder. Tre minutter på, ett minutt av, gjentatt. Det er vanskelig å finne noe mer spesifikt.
Du får rytme. Kampsport handler om timing, og tau er rytmearbeid i sin reneste form.
Leggene tåler mer. Ankler og legger blir sterkere av hundrevis av små landinger. Det gjør igjen at du tåler mer sparring uten å bli støl.
Lengde: det eneste som må stemme
Nesten alle som «ikke får til» hoppetau har feil lengde. Testen tar fem sekunder: stå med begge føttene midt på tauet, og trekk håndtakene opp langs kroppen. De skal nå omtrent opp til armhulene.
| Symptom | Årsak | Fiks |
|---|---|---|
| Tauet slår deg i føttene hele tiden | For langt | Kort det inn. De fleste tau kan justeres i håndtaket. |
| Du må hoppe høyt for å komme over | For kort | Bytt til et lengre tau, eller slipp ut det du har kortet inn. |
| Tauet vrir seg og floker seg | Tauet har ligget sammenrullet for lenge | Heng det opp mellom øktene, ikke stapp det i bagen. |
| Du blir sliten i skuldrene på ett minutt | Du roterer fra skulder i stedet for håndledd | Hold albuene inn mot kroppen og la håndleddet gjøre jobben. |
PVC, stålwire eller vektet
Tre typer dekker praktisk talt alt, og de gjør forskjellige jobber.
- PVC-tau. Standarden. Lett, billig, tåler betong og parkett, og gir nok motstand i lufta til at du kjenner hvor tauet er. Dette er det du skal begynne med, og det de fleste blir værende på.
- Stålwire med belegg. Tynt og raskt. Gir høyere hastighet og er det du vil ha når du begynner med dobbelthopp. Men det svir betydelig mer når du bommer, og det slites raskere på grovt underlag.
- Vektet tau. Tyngre tau eller vekt i håndtakene. Gjør mer med skuldre, overarmer og grep, og senker tempoet. Bra som styrkeinnslag, dårlig som oppvarming.
Teknikken på tretti sekunder
- Albuene inn mot kroppen. Underarmene peker litt utover. Skuldrene skal være rolige.
- Roter fra håndleddet. Store armbevegelser er den vanligste feilen, og den som gjør deg sliten på ett minutt.
- Hopp lavt. To-tre centimeter er nok. Tauet er tynt.
- Land på fremre del av foten. Hælen skal nesten ikke ta i gulvet.
- Se rett fram. Ser du ned på føttene, kommer du ut av rytmen.
Fra null til ti minutter
Klarer du ikke tretti sekunder sammenhengende i dag, er det helt normalt. Denne progresjonen tar rundt seks uker med tre økter i uka.
| Uke | Økt | Mål |
|---|---|---|
| 1-2 | Ti runder à tretti sekunder, tretti sekunder pause | Få rytmen. Bommer teller ikke - start bare igjen. |
| 3-4 | Seks runder à ett minutt, tretti sekunder pause | Sammenhengende minutter uten å stoppe. |
| 5-6 | Tre runder à tre minutter, ett minutt pause | Kamprundene. Nå er tauet blitt oppvarming, ikke øvelse. |
| Deretter | Ti minutter sammenhengende | Legg inn variasjon: løpesteg, sidesteg, dobbelthopp. |
Underlag, sko og legger
Hopping er belastning, og underlaget bestemmer hvor mye av den som havner i leggene dine.
Betong og flislagt gulv er hardt, og det er der leggsmerter oppstår. Parkett og tregulv er mildere. Best er en matte som demper litt uten å være myk - er den for myk, mister du sprett og tauet fanges under føttene.
Sko er ikke påkrevd, men hjelper på hardt gulv. Bruk noe med litt demping foran, og aldri sko med grovt mønster som fanger tauet. Vi har gått gjennom fottøy til salen i en egen guide.
Kjenner du det stramme i leggene de første ukene, er det forventet. Kjenner du en skarp smerte langs skinnbeinet, er det et signal om å redusere volum og skifte underlag.
Tauene vi anbefaler
Førstevalget
149 kr. Enkelt, robust og godt nok for alt du skal gjøre det første året. Det tauet vi selger flest av, og det vi anbefaler til klubber som skal kjøpe inn til hele partiet.
Billigst
169 kr. Rett fram og til å ta med overalt. Legg det i bagen og la det bli der.
Fart
269 kr. Stålwire med PVC-belegg. Raskere omdreining, og det du går over til når dobbelthopp skal sitte.
Styrke
379 kr. Vektet, og merkbart tyngre i skuldrene. Bruk det som styrkeinnslag, ikke som oppvarming.
Hastighet
329 kr. Laget for høy omdreiningshastighet. For den som allerede har rytmen og vil opp i tempo.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lang tid tar det å lære?
De fleste får rytmen på to-tre økter. Ti sammenhengende minutter tar noen uker. Det er kondisjonen som tar tid, ikke koordinasjonen.
Kan jeg hoppe tau i leilighet?
Ja, med matte under og på fornuftige tider. Det er landingene naboen under hører, og en matte demper dem betydelig.
Hvor høyt til taket må det være?
Litt over din egen høyde med hendene løftet. Standard takhøyde holder for de aller fleste, men er du høy, mål før du kjøper.
Vektet tau eller vanlig til kampsport?
Vanlig. Vektet tau er et supplement til styrke, ikke et bedre kondisjonstau. Boksere hopper lett og fort, ikke tungt.
Hvorfor blir jeg så støl i leggene?
Fordi hopping belaster leggene på en måte du kanskje ikke er vant til. Start med kort tid, øk gradvis, og hopp på noe mykere enn betong.
