Når det blir mørkt tidlig og været slår om, blir spørsmålet aktuelt igjen: kan jeg trene hjemme også? Svaret er ja, men det er lett å bruke mye penger på feil ting. Det vanligste er en boksesekk kjøpt uten å tenke på hva taket tåler - og som deretter blir stående i boden.
Her er tre nivåer, i den rekkefølgen vi anbefaler å bygge dem. Alle tre fungerer. Forskjellen er hvor mye plass du har, og hvor mye lyd du kan lage.
Begynn med gulvet, ikke med sekken. En matte, et hoppetau og litt plass gir deg åtti prosent av det du kan få til hjemme, for under tusenlappen. Sekk kommer i steg to - og bor du i leilighet, er frittstående nesten alltid riktigere enn hengende.
Start med gulvet
Dette er rådet folk hopper over, og det er det som gir mest igjen. Et hardt gulv gjør at du ikke tør å hoppe, ikke vil gå ned på kne, og at alt du gjør høres ned til naboen. En matte løser alle tre.
Flettematter legges som puslespill og kan tas opp igjen. De demper støt, de demper lyd, og de gir deg et definert område - som i praksis er det som gjør at rommet blir «treningsrommet» og ikke bare et hjørne av stua.
| Matte | Pris | Passer til |
|---|---|---|
| ProGame START | Fra 469 kr | Kondisjon, styrke, tøying. Det rimeligste stedet å begynne. |
| ProGame GYM, MMA | Fra 690 kr | Grappling og fallteknikk. Tykkere, og laget for at noen skal ligge på den. |
| ProGame BASIC rød og blå | Fra 499 kr | Klassisk kampsportmatte i konkurransefargene. |
Nivå 1: under tusenlappen
Her får du mer enn folk tror. Med en matte, et hoppetau og kroppsvekt kan du kjøre komplette kondisjons- og styrkeøkter. Dette er også nivået vi anbefaler alle å starte på, uansett budsjett - fordi det avslører om du faktisk kommer til å trene hjemme.
ProGame START flettematte
Fra 469 kr. Legges som puslespill, tas opp igjen når du får besøk.
TOP TEN Hoppetau My Jump
149 kr. Det billigste kondisjonsverktøyet som finnes, og det som brukes mest i bokseklubber.
VENUM Push up bars
249 kr. Gir dypere armhevinger og sparer håndleddene. Tar ingen plass.
VENUM Reflex Hodeball
349 kr. Ball på strikk festet til hodet. Ser fjollete ut, gjør faktisk noe med reaksjon og avstandsforståelse.
VENUM Contender Vannflaske
99 kr. Fyll den før økta, så slipper du å bruke pausen på kjøkkenet.
Nivå 2: sekken kommer inn
Nå blir valget reelt: hengende eller frittstående. Her er den korte fasiten.
Hengende sekk gir best følelse, mest bevegelse og tåler hardest arbeid. Men den krever et feste som tåler last - en bærende bjelke eller en solid vegg, ikke en gipsplate. Og den overfører lyd og vibrasjon gjennom konstruksjonen, som i en leilighet betyr at naboen under kjenner hvert slag.
Frittstående sekk krever ingen montering. Foten fylles med vann eller sand, og den kan flyttes. Den beveger seg annerledes enn en hengende sekk, og den tåler ikke like brutal behandling - men den er den eneste realistiske løsningen for de fleste som bor i leilighet.
Skal du henge sekk: kjøp et oppheng med demping. En fjær eller et dempende oppheng mellom feste og sekk tar av for rykket i konstruksjonen, og reduserer både lyd og slitasje på festet. Det koster lite og er det første vi spør om når noen forteller at festet har løsnet.
Fighter Classic frittstående boksesekk
4 990 kr. Ingen montering, ingen hull i taket. Det opplagte valget i leilighet.
Fighter 3in1 frittstående boksesekk
5 990 kr. Dekker flere typer arbeid i samme enhet - fornuftig når det bare er plass til én ting.
TOP TEN 150 cm Boksesekk
2 990 kr. Klassisk lengde som dekker både hode- og kroppshøyde. Vi fyller på lager gjennom høsten, så følg med om din størrelse er utsolgt.
RINGHORNS boksesekkoppheng
295 kr. Kjøp det sammen med sekken, ikke etterpå.
Shock fjær til oppheng
199 kr. Tar av for rykket i festet. Den rimeligste forsikringen mot både lyd og løse skruer.
TOP TEN veggbrakett i tysk stål
3 490 kr. Kraftig brakett for den som skal henge sekken i vegg framfor tak. Krever bærende vegg.
Nivå 3: det ordentlige rommet
Har du en kjeller, en garasje eller et rom du kan vie til dette, endrer regnestykket seg. Nå er det ikke plassen som begrenser, men hva du faktisk kommer til å bruke.
Vårt råd på dette nivået er å legge pengene i to ting: mer matte, og en pute eller et skjold. Matten fordi den avgjør hva du tør gjøre, og puta fordi den gjør at du kan trene med en partner. Et helt rom uten noe å slå på sammen med andre blir fort et rom du trener alene i - og det er det færreste som holder ut i lengden.
ProGame GYM flettematte, MMA
Fra 690 kr. Tykkere matte laget for grappling og fall. Legg så mye du har plass til.
FIGHTER Sparkepute med multigrep
1 090 kr. Buet skjold som tåler harde spark og slag. Se også guiden vår til puter.
Lyd, naboer og bygningen
Dette er grunnen til at hjemmetreningsrom blir lagt ned. Ikke motivasjonen - naboen.
- Sjekk hva du har lov til. I borettslag og sameier kan det være regler for hva som kan festes i bærende konstruksjon. Spør før du borer.
- Legg matte under alt. Særlig under en frittstående sekk, der foten ellers overfører hvert slag rett i dekket.
- Bruk dempet oppheng hvis sekken henger. Lyd forplanter seg i konstruksjon, ikke i luft.
- Hold deg til fornuftige tider. En halvtime klokka 20 er noe annet enn samme halvtime klokka 22.
- Si fra til naboen på forhånd. Det høres banalt ut, men en beskjed på forhånd forhindrer nesten alle konflikter.
En økt du faktisk gjennomfører
Det store problemet med hjemmetrening er ikke utstyr, det er at økta aldri begynner. Løsningen er å ha en fast økt du kan kjøre uten å planlegge.
- Fem minutter hoppetau som oppvarming. Ikke tenk, bare hopp.
- Tre runder à tre minutter på sekk eller skyggeboksing, med ett minutt pause.
- Tre runder styrke: armhevinger, knebøy, planke.
- Fem minutter tøying på matta.
Det tar rundt tjuefem minutter, og du kan gjøre det i joggebukse. Poenget er ikke at det er optimalt - poenget er at det blir gjort tirsdag kveld i november.
Ofte stilte spørsmål
Kan jeg henge sekk i en vanlig himling?
Nei. Den må i en bærende bjelke eller i et solid veggfeste. Er du usikker på konstruksjonen, velg frittstående - det er billigere enn å reparere taket.
Hvor mye plass trenger jeg egentlig?
To ganger to meter er nok til hoppetau, styrke og skyggeboksing. Til sekk trenger du i tillegg en meter rundt den du kan bevege deg i.
Vann eller sand i foten på en frittstående sekk?
Sand står støere, vann er lettere å flytte og å tømme. Bor du i leilighet og skal flytte den av og til, ta vann.
Erstatter dette klubbtrening?
Nei. Du kan bygge form, styrke og teknikk hjemme, men ikke timing mot et menneske. Se hjemmerommet som et supplement, ikke som en erstatning.
Hvilke hansker bruker jeg på sekk hjemme?
Vanlige treningshansker, gjerne litt tyngre enn du bruker på pute. Se guiden til boksehansker, og bruk bandasjer under.
