NybegynnerguideCombat Store Magasin
Det starter gjerne med en tanke i august. Klubbene legger ut nybegynnerkurs, noen på jobben har begynt å trene BJJ, og du lurer på om det er noe for deg også. Så kommer spørsmålet som stopper folk lenger enn det burde: hvilken kampsport passer for meg?
Vil du stå oppreist og slå, begynn med boksing eller kickboxing. Vil du bruke bein og knær også, velg muay thai. Vil du på bakken og jobbe med teknikk framfor kraft, velg BJJ. Vil du ha alt, velg MMA. Vil du ha struktur og gradering, velg karate eller taekwondo.
Grenene side om side
| Gren | Hvor foregår det | Terskel | Utstyr første måned |
|---|---|---|---|
| Boksing | Stående, kun hender | Lav | Bandasje og hansker |
| Kickboxing | Stående, hender og spark | Lav | Bandasje, hansker, senere leggbeskyttere |
| Muay thai | Stående, åtte kontaktpunkter og clinch | Middels | Shorts, bandasje, hansker |
| BJJ | På bakken, grep og posisjon | Middels | Gi, eller rashguard og spats |
| MMA | Både stående og bakke | Høy | Rashguard, shorts, bandasje |
| Karate og taekwondo | Stående, pensum og gradering | Lav | Drakt |
Under går vi gjennom hva som faktisk skiller dem, hvem de passer for, og hva du trenger den første måneden. Merk deg det siste punktet: du trenger langt mindre enn du tror for å komme i gang.
Boksing
Boksing er den enkleste inngangen for de fleste voksne. Du har to våpen og ett sett med regler, og de første månedene handler om fotarbeid, balanse og å lære å bevege hodet. Det høres begrenset ut, men det er nettopp begrensningen som gjør at du blir god raskt.
Kondisjonskravet er reelt. En boksetime er ofte den hardeste økta i uka, også for folk som trener mye fra før. Til gjengjeld trenger du ikke være i form for å begynne – du kommer i form av å møte opp.
Passer for deg hvis du vil ha rask progresjon, tydelig struktur og en økt som tar kondisjonen din på alvor.
Dette trenger du første måned: boksebandasje og et par hansker. Mange klubber har låneutstyr de første ukene, men egne bandasjer bør du kjøpe fra dag én av hygienehensyn. TOP TEN NK 3 er en trygg og forbundsgodkjent førstehanske. Er du usikker på størrelse, les guiden vår til hvordan velge boksehansker. Se også nybegynnerutstyr til boksing.
Kickboxing
Kickboxing er boksing pluss spark, og i Norge er det en av de best organiserte kampsportene. Det finnes et tydelig konkurransesystem gjennom NKBF og WAKO hvis du vil den veien, og et stort mosjonsmiljø hvis du ikke vil.
For nybegynnere er det ofte den beste balansen mellom variasjon og tilgjengelighet. Du får mer å jobbe med enn i boksing, men uten clinch og albuer som gjør muay thai mer krevende de første månedene. Grenene varierer også: point fight er lettkontakt og teknisk, mens full contact og K1 er tyngre.
Passer for deg hvis du vil bruke både hender og bein, og liker tanken på at det finnes et stevnesystem hvis du får smaken på det.
Dette trenger du første måned: bandasje og hansker som i boksing. Leggbeskyttere kommer inn så snart du begynner med sparring – se guiden vår til å velge leggbeskyttere til kickboxing. Skal du konkurrere, les om WAKO-godkjent hodebeskyttelse før du kjøper. Se nybegynnerutstyr til kickboxing, eller les hva kickboxing egentlig er.
Muay thai
Muay thai kalles ofte de åtte lemmers kunst: hender, albuer, knær og legger. I tillegg kommer clinch, som er den delen nye utøvere undervurderer mest. Det er en fysisk krevende sport, men også en av de mest komplette stående stilartene.
Terskelen er litt høyere enn kickboxing, ikke fordi teknikken er vanskeligere, men fordi kroppen trenger tid på å tåle sparkene. De første ukene gjør leggene vondt. Det går over.
Passer for deg hvis du vil ha bredest mulig stående repertoar og ikke har noe imot at kroppen får kjørt seg.
Dette trenger du første måned: et par muay thai-shorts, bandasje og hansker. Shortsen er ikke pynt – den korte lengden og den brede elastikken finnes fordi de gir bevegelighet i høye spark. Er du i tvil om størrelse, se størrelsesguiden vår. Se nybegynnerutstyr til muay thai, eller les hva muay thai er.
Brasiliansk jiu-jitsu
BJJ skiller seg fra alt over ved at det nesten ikke finnes slag. Trening foregår på bakken, med grep, posisjonering og submissions. Det er den kampsporten flest voksne blir hengende ved i mange år, og en stor del av grunnen er at du kan trene hardt uten å ta hodetreff.
Det er også den mest teknisk krevende å komme inn i. De første månedene består i stor grad av å bli holdt fast av folk som er mindre og eldre enn deg. Det er frustrerende, og det er poenget: teknikk slår kraft, og du merker det på egen kropp før du forstår hvorfor. Graderingen går sakte – vil du vite hvorfor, les om BJJ belte rekkefølge.
Passer for deg hvis du liker problemløsning, vil trene lenge uten belastning på hodet, og tåler å tape mye i starten.
Dette trenger du første måned: en gi hvis klubben trener med drakt, eller rashguard og spats hvis de trener no-gi. Spør klubben først – det varierer, og mange har låne-gi de første ukene. Se utstyr til BJJ.
MMA
MMA kombinerer stående og bakke. Det gir den mest komplette ferdigheten, men også den bratteste læringskurven, fordi du skal bygge to helt ulike ferdighetssett samtidig.
Mange klubber anbefaler at du starter i én stilart først og går over til MMA etter et halvår. Det er godt råd. Kommer du inn i MMA uten grunnlag, bruker du lang tid på å føle deg kompetent i noe som helst.
Passer for deg hvis du har tid til å trene flere ganger i uka og vil ha hele bildet.
Dette trenger du første måned: rashguard, shorts og bandasje. MMA-hansker kommer når du begynner med sparring – de er ikke det samme som boksehansker, og du bør velge treningsmodell framfor konkurransemodell. Les MMA i Norge for hele bildet, og se MMA-utstyr.
Karate og taekwondo
Disse to skiller seg fra resten ved at de har et tydelig pensum og en gradering du kan måle deg mot. Du vet hva som kreves for neste belte, og du vet omtrent hvor lang tid det tar. For mange voksne er nettopp den strukturen motiverende.
Begge har også en sterk klubbkultur og gode barnepartier, noe som gjør dem populære i familier der flere trener. Karate deler seg gjerne i kata, som er mønster, og kumite, som er kamp – og du kan legge tyngden der du vil.
Passer for deg hvis du liker målbar progresjon, teknisk presisjon og et tydelig pensum.
Dette trenger du første måned: en drakt. Hayashi Kinsa er en typisk nybegynnerdrakt til karate. Til taekwondo varierer kravet med om klubben følger ITF eller WT, så spør før du kjøper. Se nybegynnerutstyr til karate, eller les forskjellen på ITF, NTN og WT i taekwondo.
Hva du ikke trenger å kjøpe før første time
Dette er der folk bruker penger unødvendig. Du trenger ikke hodebeskyttelse, leggbeskyttere, susp eller konkurranseutstyr til en prøvetime. Du trenger treningstøy du kan bevege deg i, en vannflaske og en tannbeskytter hvis det er sannsynlig at det blir kontakt.
Det du derimot bør kjøpe med én gang, er bandasje hvis du skal slå, og egen tannbeskytter hvis du skal ha kontakt. Begge deler er hygieneutstyr, og ingen av dem er dyre.
Resten kjøper du etter tre til fire uker, når du vet at du kommer til å fortsette og har fått anbefalinger fra treneren din. Vi har en egen pakkeliste for første kampsporttrening hvis du vil ha det helt konkret.
Slik finner du en klubb i høst
September er den beste måneden å begynne. Klubbene starter nybegynnerkull, du kommer inn sammen med andre som også er nye, og du slipper å hoppe inn i et parti som har trent sammen i et halvår.
Prøv minst to klubber før du bestemmer deg. Miljøet betyr mer enn stilarten for om du fortsetter. En god trener i en sport du var lunken på slår en middelmådig trener i sporten du hadde tenkt deg til. De fleste klubber tilbyr gratis prøvetimer eller en prøveuke.
Er du usikker på om alderen din er et problem, er svaret nesten alltid nei. Voksne nybegynnere er normalen i norske kampsportklubber, ikke unntaket.
Ofte stilte spørsmål
Hvilken kampsport er lettest å begynne med som voksen?
Boksing og kickboxing har lavest terskel. Reglene er enkle å forstå, du trenger lite utstyr, og du kan delta i en vanlig time fra første gang. BJJ har litt brattere start fordi teknikken er mindre intuitiv, men er svært nybegynnervennlig fysisk.
Er jeg for gammel til å begynne med kampsport?
Nei. De fleste norske klubber har voksne nybegynnere i alle aldre, og mange starter i førti- og femtiårene. Velger du en sport uten hodetreff, som BJJ, er belastningen på kroppen dessuten lavere enn i mange ballidretter.
Hvor mye koster det å komme i gang?
Regn med medlemskontingent i klubben pluss et grunnutstyr. Til boksing eller kickboxing kommer du langt med bandasje, hansker og tannbeskytter. Til BJJ og karate er drakten den største enkeltutgiften. Konkurranseutstyr venter du med til du faktisk skal konkurrere.
Hvor mange ganger i uka bør jeg trene?
To ganger i uka gir jevn framgang for de fleste voksne nybegynnere. Én gang holder deg i gang, men progresjonen blir treg. Tre eller flere gir rask utvikling, men da bør du passe på restitusjon, særlig de første månedene.
Må jeg sparre?
Ikke i starten, og i mange klubber ikke i det hele tatt hvis du ikke vil. Seriøse klubber lar deg bygge opp gradvis og velger sparringspartnere med omhu. Si fra til treneren om hva du er komfortabel med.
Passer kampsport for barn også?
Ja, og mange familier trener parallelt. Vi har egne guider til hvilken kampsport som passer for barn og når barn kan begynne.
Share:
Focus mitts eller thaiputer - slik velger du riktig pute