Det er et mønster alle klubber kjenner igjen. Partiet er fullt i september, godt besøkt i oktober, og en tirsdag i november står det åtte stykker igjen av tjue. Ingenting har skjedd med treningen. Det har blitt mørkt klokka fire.
Vi selger utstyr, og vi kunne skrevet at riktig utstyr er svaret. Det er det ikke. Det som holder folk i gang gjennom mørketiden er logistikk og vaner - og noen av dem er så små at de virker for enkle til å telle.
Bestem tidspunktet én gang, og ikke ta stilling til det igjen. Pakk bagen kvelden før og sett den i gangen. Gå på klubben framfor å trene alene - andre mennesker er den sterkeste enkeltfaktoren. Og senk terskelen: en dårlig økt slår en avlyst økt hver eneste gang.
Hvorfor november er verst
Tre ting treffer samtidig. Det er mørkt både når du drar på jobb og når du kommer hjem, så hele treningen foregår i mørket. Nyhetens interesse fra september er borte, og du er ikke lenger «den nye» som alle passer på. Og forkjølelsessesongen gjør at én uke borte lett blir tre.
Den tredje er den farligste. Det er sjelden en beslutning om å slutte. Det er en uke med sykdom, en uke med for mye på jobb, og så en uke der det føles rart å komme tilbake. Da har det gått en måned.
Hvis du har vært borte i tre uker og synes det er flaut å komme tilbake: ingen i klubben har registrert det. De som har trent lenge har alle hatt sine tre uker, og flere ganger. Bare møt opp.
Bestem én gang, ikke hver dag
Den vanligste feilen er å behandle hver økt som en ny beslutning. Klokka fem på tirsdag stiller du deg spørsmålet «orker jeg i dag?», og i november er svaret nei omtrent halvparten av gangene.
Løsningen er å ta beslutningen én gang, for hele vinteren: tirsdag og torsdag er treningsdager. Punktum. Da er det ikke lenger noe å vurdere - det er bare noe som skjer, som jobb eller middag.
Velg tidspunkter som tåler en dårlig dag. En økt klokka 18 som du rekker uten å stresse fra jobb, slår en økt klokka 17 som forutsetter at alt går på skinner.
Bagen i gangen
Dette høres for enkelt ut til å virke, og det virker likevel. Pakk bagen kvelden før, og sett den ved døra.
Poenget er ikke tiden du sparer. Poenget er at hver eneste ting du må finne fram i det du skal ut er en anledning til å ombestemme seg. Mangler du bandasjer, må du lete - og mens du leter, tenker du at det kanskje går like bra i morgen.
- Pakk kvelden før, hver gang. Gjør det til en del av kveldsrutinen.
- Ha to sett bandasjer. Ett i bagen til enhver tid, så det aldri er grunn til å lete.
- La utstyret bo i bagen. Hansker, tannbeskytter, håndkle. Bare klærne skiftes ut.
- Sett den i gangen, ikke på soverommet. Den skal være i veien.
Folk slår viljestyrke
Hvis du bare skal gjøre én ting fra denne artikkelen: tren sammen med noen.
Klubbtrening har en innebygd mekanisme som hjemmetrening aldri får til. Noen legger merke til at du ikke kom. Noen spør hvor du var. Og du har avtalt å holde pute for noen på torsdag. Den avtalen får deg ut døra på en kveld der du aldri hadde gått ut alene.
Er du i en klubb allerede: avtal konkret med én person at dere møtes på faste dager. Er du ikke i en klubb ennå, er det å finne en det mest effektive du kan gjøre for vintertreningen din - mer effektivt enn noe utstyr vi selger.
Minimumsøkta
Definer på forhånd hva som teller som en gjennomført økt på en dårlig dag. Ikke en god økt - bare en økt.
| Dag | Det du gjør | Hvorfor det holder |
|---|---|---|
| Vanlig dag | Hele klubbøkta | Dette er der framgangen skjer. |
| Sliten dag | Møt opp, varm opp, gå teknikk. Hopp over sparringen. | Du har holdt rutinen, og du er der på torsdag også. |
| Elendig dag | Ti minutter hoppetau hjemme | Rekka er ikke brutt. Det er hele poenget. |
| Syk | Ingenting | Trening med feber gjør deg dårligere, ikke bedre. Ta pausen ordentlig. |
Regelen bak tabellen er enkel: aldri to avlyste økter på rad. Én uteblivelse er en uteblivelse. To er begynnelsen på en pause.
Når du virkelig ikke kommer deg ut
Noen kvelder går det ikke. Barn som er syke, jobb som drar ut, en kveld der det bare ikke lar seg gjøre. Da er poenget å gjøre noe kort hjemme, ikke å gjøre ingenting.
Ti minutter hoppetau og tre runder skyggeboksing tar et kvarter, krever ingen plass, og holder både formen og vanen i gang. Vi har skrevet om hvordan du bygger et hjemmerom i en egen guide - men til dette formålet trenger du ingenting annet enn et tau.
Det lille som gjør veien kortere
Ingen av disse tingene skaper motivasjon. De fjerner friksjon, som er noe annet - og i november er det friksjonen som avgjør.
VENUM Essential ryggsekk
549 kr. Stor nok til hansker og håndkle, liten nok til at den kan bli med på jobb. En egen treningsbag som aldri tømmes er halve jobben gjort.
VENUM Shockwave ryggsekk
990 kr. For deg som drar rett fra jobb med både treningstøy og skiftetøy.
TOP TEN Hoppetau My Jump
149 kr. Ligger i bagen og veier ingenting. Se hoppetauguiden for en progresjon som virker.
VENUM UFC Adrenaline hettegenser
699 kr. Noe varmt å ha utenpå både før og etter økta. Å bli kald på vei hjem er en av de vanligste grunnene til at neste økt utsettes.
VENUM Contender Vannflaske
99 kr. Fylles på kjøkkenet kvelden før og settes i bagen.
Ofte stilte spørsmål
Er det bedre å trene om morgenen om vinteren?
Bare hvis du faktisk gjør det. Morgentrening fungerer godt for noen fordi ingenting rekker å komme i veien - men en morgenøkt du ikke står opp til, er verdiløs sammenlignet med en kveldsøkt du gjennomfører.
Bør jeg trene når jeg er forkjølet?
Lett trening med snue i nesen går som regel greit. Feber, verk i kroppen eller symptomer i brystet betyr pause. Og hold deg hjemme av hensyn til de andre på matta.
Jeg har vært borte i to måneder. Er det for sent?
Nei. Formen kommer raskere tilbake enn den ble bygget første gang, og klubben er den samme. Den vanskelige delen er den første kvelden tilbake, og den varer i tjue minutter.
Hjelper det å sette seg et mål?
Ja, hvis målet har en dato. «Bli bedre» virker ikke i november. «Stille på et stevne i februar» eller «gradere før jul» gjør det - se terminlista for datoer å sikte mot.
Hva om klubben min ikke har trening som passer?
Snakk med treneren. Mange klubber har flere partier enn det som står i timeplanen, og noen åpner nye når nok folk spør.
